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Pour être en bonne santé, il n’est pas nécessaire de s’abonner à une salle de sport coûteuse ou de prendre des compléments alimentaires « magiques » en pharmacie.
Avec des prix qui augmentent plus vite que votre humeur, prendre soin de sa santé semble souvent être un luxe. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de s’abonner à une salle de sport coûteuse ou d’acheter des compléments alimentaires « magiques » en pharmacie pour se sentir bien.
Une période d’instabilité économique nous oblige à revoir nos priorités. Les factures d’électricité, les prix des supermarchés, le bruit constant des informations – tout cela crée un stress de fond, mais la santé ne doit pas être victime de l’austérité.
Woman&Home nous a dit que les habitudes les plus efficaces en matière de santé sont souvent gratuites ou abordables. Elles ne sont pas basées sur des tendances, mais sur la physiologie, la psychologie et le bon sens.
Nutrition
- Achetez simple et mangez mieux. Les fruits et légumes sans emballage sont souvent presque deux fois moins chers. Moins de plastique, c’est plus de fraîcheur et d’économies.
- Moins de viande – plus d’équilibre. Les légumineuses comme les haricots, les pois chiches et les lentilles sont une source abordable de protéines et de fibres. Elles contribuent à réduire les coûts et à préserver la santé de l’intestin.
- Cuisinez à partir de rien et faites des réserves. Les aliments préparés à la maison sont presque toujours moins chers que les plats préparés. Cuisiner pour quelques jours permet d’économiser du temps et de l’argent et de réduire la consommation de sel, de sucre et de graisses saturées.
- La saisonnalité est votre alliée : les produits locaux et de saison sont généralement plus abordables, plus nutritifs et plus respectueux de l’environnement.
- Attention aux céréales « saines » pour le petit-déjeuner. De nombreuses céréales pour petit-déjeuner sont du sucre dans une jolie boîte. Les flocons d’avoine nature, les graines et les noix procurent un sentiment de satiété durable et coûtent moins cher.
Congélateur
Les fruits et légumes surgelés sont tout aussi bons que les frais, mais souvent moins chers. Comment les utiliser ?
- baies – dans les flocons d’avoine ou le yaourt ;
- mangue, banane et épinards pour les smoothies ;
- légumes mixtes surgelés – dans les ragoûts, les pâtes et les chilis ;
- chou-fleur – râpé pour le « riz ».
Pharmacie
- Choisissez une substance efficace plutôt qu’une marque. Paracétamol, ibuprofène, antihistaminiques – les marques propres ont la même formule mais un prix beaucoup plus bas.
- N’achetez que dans des endroits de confiance. Les médicaments contrefaits constituent un véritable problème. Les économies réalisées en ligne ne valent pas les risques pour la santé.
Mouvement
Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport pour des milliers de hryvnias. 30 minutes de marche cinq fois par semaine réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. Des applications gratuites vous incitent à bouger tous les jours. Yoga sur YouTube, étirements à la maison, marche – tout est possible
Soins de santé mentale
Petits rituels, grands effets :
- la musique améliore l’humeur ;
- les exercices de respiration réduisent l’anxiété ;
- la gratitude accroît l’optimisme ;
- le nettoyage a un effet méditatif ;
- chanter sous la douche fait baisser la tension artérielle et le rythme cardiaque.
Respiration 4-7-8
Cette technique active le système nerveux parasympathique et permet de se calmer rapidement.
Corps
- mâcher lentement – cela améliore la digestion ;
- surveillez votre posture – cela réduit les maux de dos ;
- appliquez du froid avant de prendre des pilules ;
- ouvrir une fenêtre pendant le nettoyage – l’air frais est vraiment important.
Bienveillance
Les petits gestes quotidiens de gentillesse stimulent la production d’ocytocine, l’hormone du calme et de la confiance. C’est gratuit, mais c’est inestimable.
Il ne s’agit pas d’acheter plus, mais de mieux se comprendre. Prendre soin de sa santé peut être simple, abordable et même frugal. À une époque où le monde change trop vite, ce sont des habitudes de base comme bouger, manger, respirer ou se reposer qui deviennent notre point d’ancrage. Et elles ne coûtent pas cher.
